Полезное

Подписаться на RSS

Правила дозирования нагрузок

Основным критерием дозирования физических нагрузок и контроля за тренированностью является частота сердечных сокращений (ЧСС) или частота пульса, соответствующая определенному возрасту.

Можно воспользоваться формулой:

220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)


Индивидуальный возрастной тренировочный пульс равен

(220 - возраст) х (% от максимального возрастного пульса)


При оздоровительных физических тренировках для безопасности и обеспечения тренирующего эффекта следует на первом этапе тренировочного курса доводить частоту пульса до 55-65% от максимального возрастного. На этой частоте пульса следует продолжать тренироваться от 4-х до 8-ми недель.


При удовлетворительной переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий этап, равный 65-75% от максимального возрастного пульса.


Наконец, через 15-16 недель при достаточной переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий этап, равный 75-85% от максимального возрастного пульса.


Переход с этапа на этап тренировочного курса зависит от пола, возраста, состояния здоровья и индивидуальной реакции на нагрузки.

Читать дальше

Занятия на велотренажере


Велотренажер обеспечивает физическую нагрузку, характеризующуюся динамичностью, ритмичностью и вовлечением в работу больших мышечных групп.


Поскольку из всех физических качеств человека (сила, ловкость, гибкость, выносливость) только выносливость прямо связана с сердечно-сосудистой системой, то тренировка выносливости, по существу, представляет собой тренировку функции сердечно-сосудистой системы.


Для большинства людей (исключение составляют спортсмены - профессионалы) все виды физических нагрузок, тренирующих выносливость - быстрая ходьба, бег, коньки, лыжи, профессиональное плавание, велоспорт - не являются регулярными, т.к. зависят от сезона, погоды и самых различных обстоятельств личной жизни человека.

Велотренажер создает оптимальные условия для тренировки выносливости. Это практически идеальный снаряд для разминки и включения всех функциональных систем организма в работу. Помимо поддержания хорошей физической формы у людей без каких-либо заболеваний или высокого риска заболевания, велотренажер используется для физической реабилитации при ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе позвоночника.



Постоянные и регулярные тренировки на велотренажере благоприятно сказываются на некоторых нарушениях обмена веществ, которые относятся к факторам риска сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Речь идет в первую очередь об обмене холестерина (важнейший фактор риска атеросклероза), усвоении тканями организма глюкозы и других сахаров, а также нейтральных жиров - триглицеридов (нарушение этих механизмов может привести к сахарному диабету, ожирению), об обмене солей мочевой кислоты, отложения которых в тканях может вызвать заболевание почек, суставов, АГ.


Приводим некоторые правила и принципы тренировок на велотренажере, которые позволяют обеспечить их максимальную эффективность, безопасность и комфортность:


  • Прежде всего следует внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к тренажеру и микрокомпьютеру, регистрирующему продолжительность тренировки, скорость “езды” в км/час или в оборотах в минуту, объем проделанной работы в ваттах(вт, W) или ньютонах (H, N) и частоту пульса в ударах в минуту.
  • Необходимо правильно и строго индивидуально установить велосипедное седло таким образом, чтобы Ваша нога при положении в самой нижней точке оказывалась или прямой, или лишь слегка согнутой в колене.
  • Начинайте тренировку с небольшой скорости, которая лишь слегка увеличивает частоту вашего пульса и в течение нескольких минут разберитесь в показателях, которые высвечиваются на дисплее микрокомпьютера, после этого начинайте увеличивать скорость “езды” с тем чтобы через 6 -10 минут частота пульса составляла 65% от вашего максимального возрастного тренировочного пульса на первом этапе тренировок или 75%, 85% на последующих этапах. Небольшие колебания пульса во время тренировки допустимы, но на очень непродолжительное время (5-15 секунд); значительные отклонения от заданной частоты недопустимы.
  • Поначалу продолжительность тренировки по достижении заданной частоты пульса должна быть небольшой (~10 минут), в последующие дни прибавляйте время занятий постепенно, не пугаясь умеренной усталости, но не доводя себя до сильной усталости или изнеможения.
  • Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренирующий эффект, составляет - 25 км/час.
  • Занятия следует проводить через 2 часа после еды, не торопиться с едой после тренировки - выждете хотя бы 1 час.
  • Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
  • Запрещается резко обрывать тренировку, особенно если вы уже достигли заданной частоты пульса. Заканчивать тренировку нужно также постепенно, по ее окончании не ложиться и не садиться, а медленно походить по комнате минут 10 - 15.
  • Начать досрочное прекращение физической нагрузки следует в случае, если Вы почувствовали боль где-либо, особенно в области грудины или слева от нее, очень сильную одышку, сильную слабость (общую или в ногах), сильное сердцебиение или перебои сердца (аритмию), сильную боль в затылочной области или головокружение, тошноту.
  • В связи с названными болезненными симптомами следует посоветоваться с врачом; если в течение 10 минут после прекращения тренировки указанные симптомы не исчезают необходимо срочно вызвать врача.


Итак, основными принципами тренировок на велотренажере являются индивидуальность, постепенность, регулярность, продолжительность (желательно тренировать себя в течение всей жизни).


Весьма полезны для укрепления здоровья велотренажеры, обеспечивающие работу не только ног, но и рук (а также эллиптические кросс – трейнеры). Они дают большие нагрузки во время занятий, что нужно учитывать в начальном периоде тренировок. В то же время обеспечивается более гармоничное развитие мышц.


Читайте далее:

Правила дозирования нагрузок

Важность правильной осанки для здоровья


В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.


Осанка зависит, во-первых, от состояния мышечного аппарата, то есть от степени развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также от функциональных возможностей мускулатуры, ее способности к длительному статическому напряжению.


Классификация нарушений осанки


С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 4 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.


Плоская спина - сглаживание всех физиологических изгибов, часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника — сколиозами.


Поясничный лордоз - деформация поясничного отдела позвоночника с изгибом его вперед.


Кифотическая сутулость - усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).


Шейный лордоз - деформация шейного отдела позвоночника с изгибом его вперед.



Коррекция осанки


Основную роль в формировании осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное и правильное развитие мышечной системы. Поэтому тренировочная программа должна быть правильно сбалансирована. Корректирующие упражнения должны ослаблять напряжённые мышцы и подтягивать ослабленные. При этом не следует забывать про всё тело. Вы сильны настолько насколько сильно ваше самое слабое звено.

На нашем сайте представлены только упражнения для развития мускулатуры, но для достижения результата нельзя забывать о постоянном контроле за правильным, естественным положением тела .

Наберитесь терпения! Исправление осанки - это непростой процесс, который требует упорства, непоколебимого желания и времени.


Внешний признакЗадействованные мышцыСостояние и функция
Смещение головы впередПередние мышцы шеиСлабость
Запрокидывание головыЗадние мышцы шеиГипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плечТрапециевидная и ромбовидная мышцыСлабость
Грудные мышцыГипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном тазаМышцы прессаСлабость
Косые мышцы животаСлабость
Подколенное сухожилиеПерерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели)Гипертонус (чрезмерное развитие)


При подборе упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза.


Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь - разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки.


Эффективность применения упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие упражнения, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

5 упражнений для позвоночника от Поля Брэгга

Поль Брэггизвестный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание.


Интересныйфакт: Поль Брэгг умер в возрасте 95 лет - его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.


Так вот Поль Брэгг разработал 5 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника, в результате выполнения которых:

 - окрепнут мускулы 

- Вы обретете прямую осанку

- позвоночник станет более эластичным и сильным

- улучшатся процессы циркуляции крови

- болевые ощущения значительно уменьшатся

- улучшится функционирование внутренних органов


Итак, непосредственно упражнения.


Упр. №1

Лечебное значение: снижает головную боль, снимает напряжение глаз, улучшает усвоение пищи.


Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника


Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.


Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.


Противопоказания: проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника - переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии; повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением; избыточный вес - требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам.


Упр. №2

Лечебное значение: облегчение болезней печени и почек, улучшение функциониования апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.


Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника


Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.


Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.


Упр. №3

Лечебное значение: стимуляция роста позвоночных хрящей.


Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника


Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.


Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.


Упр. №4

Лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным и гармоничным.


Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными


Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.


Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.


Противопоказания: при наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника, выполнение упражнения может привести к защемлению нерва. если у Вас есть эти заболевания, выполняйте облегченнный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.


Упр. №5

Лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.


Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными


Укрепляет связку мышц таз - ноги.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.


Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.


Противопоказания: при наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.


Видео для наглядности:


Движение - жизнь!

   

     В последнее время все больше и больше людей осознают важность правильной, полезной физической активности. К сожалению, ко многим это осознание приходит слишком поздно, когда проблемы позвоночника или суставов дают о себе знать болью, ограничениями в быту, нарушением функционирования каких-либо частей организма и т.д. 

   Традиционная медицина, основанная на фармакологии - на таблетках, обезболивающих и различных препаратах, к огромному сожалению, далеко не всегда способна решить данные проблемы. И многие из Вас уже ощутили это на себе в полной мере. Обойдя всех врачей и костоправов, приняв огромное количество препаратов, Вы все-таки пришли к тому, что самым надежным источником выздоровления является именно Ваш организм и его внутренние ресурсы. 

     Здоровый позвоночник и суставы - основа здоровья всего организма. Однако, костная и хрящевая ткани с годами изнашиваются и очень трудно восстанавливаются. Мышечная же ткань наоборот - она способна полностью восстанавливаться в любом возрасте. Качественная мышечная ткань может компенсировать ослабленные кости и хрящи, избавляя от боли, восстанавливая подвижность. 

    Но это не значит, что нужно все бросать, бежать в тренажерный зал и начинать накачивать мышцы. Знание о том, как правильно заниматься оздоровлением позвоночника и суставов копилось веками. Тибетские монахи, индийские йоги, восточные, европейские и русские исследователи накопили очень ценный багажзнаний о биомеханике, о функциях нашего тела, о способах  расслабления и рациональном использовании ресурсов организма и создали оздоровительные методики, не используя которые, мы совершаем преступление против самих же себя.

    Сделать это знание наиболее доступным и есть наша цель. В статьях данного сайта Вы узнаете об особенностях строения позвоночника, об основных причинах заболеваний позвоночника, а самое главное, о том, как заниматься его оздоровлением. Мы постараемся создать целый справочник упражнений, максимально эффективно способствующих выздоровлению и предотвращению заболеваний костно-мышечной системы. Также здесь Вы найдете рецепты блюд, которые необходимы для здорового организма, для сильного и здорового позвоночника. Узнаете и о том как правильно худеть. Информация будет появляться постепенно, каждый день будет появляться статья с полезной информацией,поэтому добавьте ссылку на этот сайт к себе в закладки и заглядывайте к нам почаще.



            



Специальные асаны из йоги для лечения и профилактики болезней позвоночника

Бхуджангасана - поза кобры


Практическая польза: благотворно влияет на весь позвоночник, улучшает осанку, снимает запоры, улучшает работу почек, тонизирует яичники и матку, нормализует менструальный цикл, благотворно влияет на потенцию у мужчин.

Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона — гормона удовольствия.


Показания: камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона, депрессия на базе комплекса неполноценности. Асана помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора или врача.


Противопоказания: ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность свыше двух месяцев, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.


Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы ног. Положить ладони под плечи.

2. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

3. Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.

4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

5. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.



Отстройка:

- Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
- Плечи отведены назад и вниз.
- Грудная клетка раскрыта, расширена.
- Шея все время вытягивается и удлиняется.
- Ноги сведены вместе.
- Колени напряжены.
- Ягодицы в конечном варианте сжаты.


Тонкости:

В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.

Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.

Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.


Ошибки:

- Не поднимайте лобковую кость от пола.

- Не прижимайте плечи к ушам.

- Максимально раскройте грудную клетку, отведя плечи и локти назад.


Как облегчить:

Людям с жестким позвоночником следует вначале освоить позу сфинкса — локти на полу, макушка направлена вверх.
Освоив «половину» позы, поднимайте плечи выше, не запрокидывая голову, расставив стопы на ширину таза, не напрягая ягодицы.



Как устроен позвоночник?

 

Независимо от рода деятельности и профессии каждый человек должен знать, как устроен один из важнейших органов человеческого тела - позвоночник. Как минимум, это может пригодиться при определении или выборе необходимых упражнений или даже методики. Поэтому данная статья посвящена именно строению позвоночника. Мы постарались изложить все как можно проще, без сложных понятий и определений.   

     Итак, первое, что нужно знать это то, что позвоночник состоит из отделов, а отделы в свою очередь из определенного количества позвонков:

  1. Шейный отдел - 7 позвонков

  2. Грудной отдел - 12 позвонков

  3. Поясничный отдел - 5 позвонков

  4. Крестцовый отдел - 5 позвонков

  5. Копчик - 4-5 позвонков.

Позвонки крестцового отдела и копчика неподвижны и соединены в одну кость.

     Каждый отдел позвоночника отвечает (контролирует) за определенные органы или части тела.

http://www.manual-m.narod.ru/info.htm


     Позвоночный столб состоит из позвонков, соединенных межпозвоночными суставами. Внутри каждого сустава располагается межпозвоночный диск, придающий позвоночнику гибкость. Внутри позвонков находится спинной мозг, а через межпозвонковый канал выходят нервы и кровеносные сосуды.

     В позвоночнике располагается 23 межпозвоночных диска, их основу составляет пульпозное ядро, состоящее из студенистого вещества, ядро в свою очередь окружено фиброзным кольцом. Благодаря своему составу, диски являются отличными амортизаторами: во время нагрузки происходит сжимание межпозвоночного диска, во время которого он выделяет или отдает жидкость. Для нормального функционирования диску необходимо восполнять эту жидкость. Это происходит во время отдыха. Лучший способ восстановить диск - это полежать или повисеть на руках.

http://spinet.ru/stroenie/disk.php

    Наш позвоночник выполняет определенные функции. Во-первых, это опорная функция. Он является опорой для головы, рук, плечевого пояса, органов грудной клетки, органов брюшной полости. Вся нагрузка от ходьбы, бега, прыжков - любого передвижения лежит на нем. Вторая функция позвоночника - защитная. Он обеспечивает защиту спинного мозга и спиномозговых нервов. Третьей функцией является амортизационная функция, обеспечивающая гибкость и эластичность. И четвертая функция - двигательная.  

    Через отверстия между каждой парой позвонков от спинного мозга отходят спинномозговые нервы. Их насчитывается 31 пара. Итак, 31 пара спинномозговых нервов начинается двумя корешками, которые соединяются в один нерв. Каждая пара нервов отвечает за определенный орган или часть тела.При искривлении позвоночника отдельные позвонки смещаются, между ними укорачивается расстояние, что вызывает сдавливание нервных волокон. Таким образом, нарушается кровоснабжение нервных волокон, а значит и питание необходимыми веществами, то есть нарушается нервная регуляция организма - нервные волокна плохо передают информацию-команды органам и мышцам. В результате этого страдает не только сам позвоночник, но и органы, за которые отвечает тот или иной отдел позвоночника. Поэтому так важно, чтобы мышцы, являющиеся корсетом для позвоночника были развиты хорошо, чтобы они были способны оказывать ему помощь, не допуская искривлений. Мышцы спины подразделяются на поверхностные мышцы спины и внутренние (глубокие) мышцы спины.

    

      Итак, одной из основных причин больной спины являются - слабые неразвитые мышцы. Однако, это не единственная причина болезней позвоночника.

       Вредная двигательная активность или безактивность является второй причиной болей в спине. Речь идет о неправильных движениях, о неправильных позах, о неудобной обуви и т.д. Перегружать позвоночник чрезмерными нагрузками очень вредно, долгое время находиться в одной позе - очень вредно, постоянно носить обувь на каблуке - очень вредно. Все это приводит к перегрузке позвоночника - межпозвоночные диски, в таком случае, долгое время находятся в сдавленном состоянии, выделяя жидкость, которую необходимо восполнять. Для восполнения этой жидкости необходимо дать позвоночнику отдохнуть. Но "отдохнуть" - не значит расположиться в любимом мягком кресле перед телевизором, нет, в таком случае, даже если Вам очень удобно и комфортно, позвоночник и околопозвоночные мышцы не восстанавливаются, а остаются в напряжении. Для того, чтобы снять это напряжение нужно добиться максимального расслабления мышц спины. Расслабить мыщцы можно только с помощью хорошей растяжки, как правильно растягивать мышцы спины мы Вам расскажем чуть позже. Итак, вторая причина болей в спине - неправильная двигательная активность.

        Больные внутренние органы также могут вызывать боль в спине.

        Еще одна причина болезней позвоночника - это нарушение обмена веществ.

    Мы назвали четыре основные причины болей в спине и, как минимум, две из них каждый из нас в состоянии самостоятельно избегать и предотвращать с помощью простых физических упражнений, о которых Вы узнаете позже.


       




Что скрывают больные позвонки или связь органов с позвоночником

    Смещение позвонков и дисков приводит не только к болям в спине, но и может вызвать заболевания других органов, на первый взгляд, совсем не зависящих от позвоночного столба.

        Ниже приведена таблица последствий смещения позвонков и дисков:






      Таким образом, практически все органы зависят от состояния позвоночника. Лечить органы, игнорируя позвоночный столб, практически бесполезно. 

Японская система оздоровления Кацудзо Ниши

      Известный японский целитель Ниши Кацудзо верил, что только собственные усилия человека могут сделать его здоровым, что и произошло с ним самим. Ему поставили неутешительный диагноз еще в детстве. Врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную систему оздоровления.

    4 элемента: кожа, конечности, психика и питание - фундамент здоровья по Ниши. Кожа выполняет защитную функцию, а также очищает кровь от токсинов. Еда - источник необходимых веществ. Но лишь правильное питание оказывает максимально положительный эффект.  Через конечности происходит обмен энергией с Землей. Психика отвечает за наш внутреннний мир, за настроение, мысли, эмоции и т.д. Человек здоров, когда все четыре элемента в порядке, отклонение в одном из них порождают болезнь. Ниши разработал "Шесть правил здоровья", соблюдение которых обеспечит нормальное функционирование 4-х элементов здоровья, а значит и всего организма.

       Также Ниши предложил метод самодиагностики, с помощью которого можно определить какие части тела или органы функционируют НЕнормально:


1. Исходное положение: стоя. Нужно наклониться вперед так, чтобы достать пальцами рук пола, при этом ноги в коленях не сгибать. Если Вам это удается достаточно легко, значит Ваш позвоночник и желудок в норме.



2. Исходное положение: стоя лицом к стене, пятки стоят на полу, ладонями упираетесь в стену. Немного наклоняетесь вперед так, чтобы угол между Вашим телом и полом был примерно 30 градусов, при этом пятки прижаты к полу. Выполнение этого элемента без ощущения серьезного дискомфорта говорит о том, что половые органы и седалищный нерв в порядке.



3. Исходное положение: спиной упираетесь о стол так, чтобы между Вашим телом и полом образовался угол 30 градусов, тело остается ровным, руками упираетесь в стол. Ваши почки в порядке, если Вам легко удается принять такую позу.


4. Исходное положение: сидя ягодицами на пятках. Необходимо лечь на спину из исходного положения, при этом колени не отрываются от пола. Таким образом мы можем определить все ли в порядке с кишечником и мочеточниками.


5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаете вверх и заводите за голову так, чтобы коснуться пола пальцами ног за головой. Ваша печень в порядке, если Вам это удалось.



6. Исходное положение: стоя. Одну ногу поднимаете вверх до горизонтального положения, ногу можно согнуть в колене. Нужно находиться в таком положении максимальное количество времени. После этого поменяйте ногу. Все органы и системы организма в норме, если в таком положении мужчина может находиться 40 минут, а женщина 25 минут.


Если Вы хотите оставаться здоровыми, сильными и красивыми независимо от возраста, соблюдайте шесть золотых правил здоровья.


Итак, "Шесть правил здоровья" разработанных Кацудзо Ниши:


1. Твердая постель.


Как известно, позвоночник - основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку. Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам. А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:

1) позвоночник не будет перегружаться;

2) вы станете выше на пару сантиметров;

3) все внутренние органы встанут на свои места;

4) улучшится работа органов пищеварения и выделения;

5) улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати. Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник. Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!

Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: "Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения."

Что дает твердая постель:

1. Опора для позвоночника.

2. Нормализация работы кишечника (проходят запоры и спазмы).

3. Восстановление нормальной работы нервной системы.

4. Предотвращение опущения внутренних органов, легких, почек.

5. Выработка осанки.

6. Исправление подвывихов позвонков, образовавшихся в течение дня.

Твердая постель - это не только профилактика, но и лечение серьезных заболеваний позвоночника.

2. Твердая подушка или валик.



 Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении. Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине. Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует разные болезни и влияет на повышенную раздражительность и головокружения,  также твердая подушка стимулирует мозговое кровообращение, избавляя от головных болей.


 В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.

  Итак, сон на твердой подушке полезен для шейного отдела: шейные позвонки во время сна располагаются в своем естественном положении. При этом устраняются подвывихи позвонков, быстрее проходят растяжения и зажимы.

  Полезно для мозга: сон на твердой подушке-валике стимулирует мозговое кровообращение. От этого улучшается умственная деятельность в течение дня.

  Полезно для носовой перегородки: использование твердой подушки нормализует состояние носовой перегородки и предотвращает развитие возможных заболеваний, в том числе лечит храп.


  Проходит головная боль. Головная боль и дискомфорт в шейном отделе часто возникают из-за сна на мягкой подушке. Вследствие неудобной позы зажимаются нервы и нарушается кровообращение головы. Сон на твердой подушке-валике стимулирует кровообращение во время сна, помогает тем самым предотвратить головные боли, менингит, а также ЛОР-заболевания.

  Улучшается осанка. Отдыхая на твердой подушке и ровной постели, через какое-то время ваши плечи расправятся, восстановится естественный изгиб в шейном отделе позвоночника, вы забудете о неприятных ощущениях и болях в спине. Подкладывая перед сном валик под поясницу, вы восстанавите естественный изгиб поясничного отдела и расслабите спину.

 Организм быстрее высыпается. Когда вы привыкните спать на твердой поверхности и твердой подушке, вам будет достаточно 5-6 часов, чтобы полноценно выспаться.


  Высота валика должна соответсвовать длине безымянного пальца.

  Первое время, возможно, Вас будут беспокоить боли от такого сна. Но не спешите отказываться от твердой постели и подушки-валика, то что будет происходить - нормальная реакция организма, адаптационная реакция. Наличие неприятных болезненных ощущений говорит о проблемах, связанных с позвоночником или с кишечником. Необходимо привыкать к такому виду сна, преодолевать дискомфорт - только так удастся постепенно справиться с проблемами позвоночника и кишечника. 


3. Упражнение "Золотая рыбка"


Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

  Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1 - 2 минуты каждое утро и вечер.

  Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение. координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.


  Упражнение "Золотая рыбка" исправляет все искривления позвонков, тем самым снимая перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию вен, которые несут кровь от внутренних органов и обратно к сердцу, по пути выводя через поры кожи продукты распада. То есть, данное упражнение улучшает работу сердца, а также способствует улучшению перистальтики кишок, борется с застоем калловых масс - главной причиной интоксикации организма и большинства болезней. 

  "Золотая рыбка" устраняет и предотвращает сколиоз, избавляет от синдрома хронической усталости, улучшает состояние нервной системы, улучшает кровообращение, работу кишечника и органов малого таза, помогает избежать непроходимости кишок.

     

4. Упражнение для капилляров.

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

  Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

  Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости, улучшает состояние кожи и усиливает ее защитные свойства, помогает избежать преждевременной старости и сохранить ноги здоровыми. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 - 2 минут.

  Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение... когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику... Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение.


5. Упражнение "Смыкание стоп и ладоней"


Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши


  Лечь на спину, голова — на твердой подушке. положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперед и назад с сомкнутыми кончиками пальцев И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.

  Вторая — продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение 1 - 2 минут утром и вечером ежедневно.

  Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей. Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет его неправильное положение. Поэтому это упражнение очень полезно для будущей матери, если она хочет иметь легкие роды.

  Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей. Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию. Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту. Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.

   Данное упражнение будет на видео ниже (17 минута 40 секунда).



6. Упражнение для позвоночника и живота.


Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши


Подготовительная часть:


сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);


наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);


наклонять голову вправо— назад (10 раз) и влево—назад (10 раз);


вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);


поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);


опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;


сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.

  Главная часть:

  После подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер. Выполняя это движение, говорить про себя: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях». Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.


  Итак, данное упражнение нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме, восстанавливает равновесие в работе нервной системы, позволяет внутренним органам "дышать", получать полноценное питание и перерабатывать его.